Rijden op een elektrische fiets kan je helpen beter te slapen

Sporten is een geweldig iets. Helaas nemen werk, gezin, dagelijkse boodschappen en afspraken vaak behoorlijk wat tijd in beslag. Dat laat alleen de avond over voor je eigen fitnessprogramma. Sport en naar bed gaan gaan meestal niet zo goed samen, toch? Jawel, volgens een studie uit Canada.

Onderzoek naar het onderwerp slaap wordt over de hele wereld uitgevoerd. Daarom nam een team van Concordia University 15 experimentele studies als voorbeeld en vergeleek ze met elkaar. De vraag was: Kan lichaamsbeweging voor het slapengaan de slaap verbeteren? De metastudie van de onderzoekers omvatte in totaal 194 deelnemers. Ze werden allemaal beschouwd als goede slapers en waren tussen de 18 en 50 jaar oud. Hun levensstijlen verschilden echter. Sommigen waren erg rustig en bewogen minder dan gemiddeld. De anderen werden daarentegen als fysiek fit beschouwd. Twee ideaal geschikte controlegroepen.

Eerst sporten, dan gaan slapen
Wat gebeurt er als beide groepen sporten voor het slapengaan? En met sporten bedoelen we in dit geval echt zweterige oefeningen, zogenaamde High-Intensity-Exercise (HIE). Als je dit soort oefeningen slechts af en toe tot een uur doet en een half uur later naar bed wilt gaan, doe je jezelf geen goed. Het kan moeilijker zijn dan normaal om in slaap te vallen en je krijgt mogelijk minder diepe slaap.

Rijden in de winter houdt je actief en in vorm

Veel gezondheidsvoordelen van het rijden op een elektrische fiets

De situatie is anders als je een grotere tijdsbuffer biedt tussen het einde van je programma en de sprong in bed. Volgens de studie is twee tot vier uur een optimale periode. En degenen die echt van dit soort routine genieten, hebben ook een goede hand. Als je zo’n intensieve oefening regelmatig doet, zal het je slaap op geen enkele manier verstoren. Beëindig je training bijna precies twee uur voor het slapengaan en glijd later in het rijk der dromen, tenminste volgens de wetenschap.

Beter fietsen dan schapen tellen
Wat nog moet worden beslist, is hoe de training eruit moet zien? Melodee Mograss, co-auteur van de studie en onderzoeksmedewerker bij het Perform Sleep Lab van Concordia University in Montreal, Canada, heeft goed nieuws. Fietsen blijkt bijzonder aanbevelenswaardig. Aërobe duursporten hebben over het algemeen goede effecten. Ze vertelde het Amerikaanse tijdschrift “Bicycling” dat dit vooral geldt voor fietsen.

Tijdens een overeenkomstig intensieve training stijgt de kerntemperatuur van het lichaam van de fietsers. Om de opwarming te verminderen, koelt het lichaam terug af. Iets soortgelijks gebeurt bijvoorbeeld bij het baden in warm water. Kerntemperatuur stijgt, afkoeling zoals zweten begint. Dit proces wordt als gunstig beschouwd voor het inslapen.

Let op de afkoeling
Het kost echter tijd. Als er te weinig tijd overblijft voor de reactie op de fysieke inspanning en de bijbehorende interne hittegolf, is het herstel niet compleet en is het lichaam onvoldoende afgestemd op de komende slaap. Hierdoor kunnen sommigen van ons zich de volgende dag behoorlijk moe voelen.

In principe is het volgens Mograss aan te raden om naast een trainingsschema ook een slaapschema te volgen. Degenen die dit met de nodige consistentie doen, beoefenen goede “slaaphygiëne”. Wel dan, een hygiënische nacht gewenst.

LAAT EEN BERICHT ACHTER