Veel gezondheidsvoordelen van het rijden op een elektrische fiets

Het rijden op een elektrische fiets wordt beschouwd als een van de gezondste activiteiten die je kunt doen – het kan je conditie verbeteren, je cardiovasculaire conditie, hersenfunctie, je immuunsysteem versterken en je welzijn bevorderen, naast een groot aantal andere gezondheidsvoordelen.

Verbeter uw hartgezondheid
Verschillende onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen fietsen en een verbeterde hartgezondheid.

In 2017 vonden onderzoekers van de Universiteit van Glasgow bijvoorbeeld een verband tussen fietsen naar het werk en een lager risico op vroegtijdig overlijden, na het bestuderen van 264.337 mensen gedurende vijf jaar. Fietsen van ongeveer 30 mijl per week bleek het risico op hartaandoeningen aanzienlijk te verlagen.

“Het geheel of gedeeltelijk fietsen naar het werk ging gepaard met een aanzienlijk lager risico op ongunstige gezondheidsresultaten. Degenen die de volledige afstand van hun woon-werkverkeer fietsten, hadden een meer dan 40 procent lager risico op hartaandoeningen, kanker en algehele sterfte gedurende de vijf jaar follow-up,” zei Dr. Jason Gill van het Institute of Cardiovascular and Medical Sciences.

Als men aanneemt dat regelmatig fietsen op een gewone fiets of elektrische fiets (misschien 30 mijl per week) vergelijkbaar is met woon-werkverkeer per fiets, dan volgt hieruit dat regelmatig fietsen – of het nu naar het werk is of niet – kan helpen de hartgezondheid in het bijzonder en de algehele gezondheid in het algemeen te verbeteren.

Verbeterde cardiovasculaire gezondheid 
Bij matige lichaamsbeweging komt een verbeterde algehele gezondheid – een veelvoorkomend voordeel dat we keer op keer van experts horen. Maar een van de belangrijkste voordelen is de cardiovasculaire gezondheid. 

Cardiovasculaire gezondheid heeft betrekking op hoe efficiënt uw lichaam zuurstof kan opnemen en gebruiken, terwijl het koolstofdioxide transporteert en verwijdert. Door een e-bike te gebruiken en regelmatig matig te bewegen, past uw lichaam zich geleidelijk aan de activiteit aan door efficiëntere haarvaten te creëren die zuurstof en koolstofdioxide kunnen uitwisselen in de longen en spieren, en meer rode bloedcellen aan te maken om de gassen gemakkelijker te verplaatsen. 

Uiteindelijk kan dit dagelijkse taken veel gemakkelijker maken – terwijl u waarschijnlijk ook het gevoel heeft dat u meer energie heeft voor die dagelijkse klusjes! 

Bovendien, volgens Dr. Amar Singal, een cardioloog, “is fietsen een van de beste cardio-oefeningen voor mensen van alle leeftijden en alle lichaamstypes. Het helpt niet alleen calorieën te verbranden en het gewicht onder controle te houden, maar helpt ook uithoudingsvermogen op te bouwen en spier- en botsterkte te vergroten. Omdat het een low-impact oefening is, is het ook zacht voor de gewrichten en, in tegenstelling tot harde gymsessies, brengt het u niet in gevaar voor overbelastingsblessures of verstuikingen. Daarom kan het ook worden opgepakt door oudere mensen met artritische gewrichten.”

Verbeterde spiertonus
Man die de gezondheidsvoordelen van het rijden op een e-bike op een pad laat zien

Hoewel je niet fysiek kunt zien dat je hart sterker wordt, kun je zeker veranderingen zien als het gaat om spiertonus in de rest van je lichaam – vooral je benen. 

Fietsen staat erom bekend je algemene kracht te verbeteren, en door je spieren vaker te gebruiken – zelfs lichtjes – zullen tonus en kracht verbeteren. Je zult stevigere spieren opmerken, vooral in de belangrijkste spieren die het werk doen, waaronder je quadriceps, hamstrings, kuiten en zelfs je bilspieren.  

Tegelijkertijd vereist fietsen balans en een element van stabilisatie, wat betekent dat ook je core een training krijgt. Als je ervoor kiest om wat harder te fietsen, krijgen zelfs je armen een lichte training!

Versterk uw immuunsysteem
Matige lichaamsbeweging, zoals regelmatig rijden op een elektrische fiets, kan het risico van een volwassene op het oplopen van een bovenste luchtweginfectie met 29 procent verminderen in vergelijking met volwassenen die niet sporten, volgens vaak geciteerd onderzoek gepubliceerd in The Journal of Applied Physiology.

Daarnaast ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Californië-San Diego dat slechts 20 minuten beweging, afgestemd op uw conditieniveau, uw immuunsysteem kan versterken.

Verhoogde stofwisseling voor gewichtsverlies 
Hoewel het rijden op een e-bike niet inspannend hoeft te zijn, betekent het verhogen van uw fysieke activiteit ook dat u meer energie verbrandt. Zelfs als u uw e-bike gebruikt om rustig naar de plaatselijke winkels te gaan of in het weekend een gestage rit te maken met vrienden, verbrandt u meer energie dan wanneer u met de auto, bus, trein of lopend was gegaan. 

Dit betekent dat u beter in staat bent om uw gewicht te behouden of een paar kilo te verliezen [4] (als dat uw doel is), maar het beste nieuws is dat zodra u stopt met rijden, uw stofwisseling verhoogd blijft terwijl u herstelt. In feite blijft u energie (calorieën) verbranden, zelfs als u klaar bent! 

Natuurlijk duurt dit effect niet eeuwig – zodra u hersteld bent van een enkele inspanning, keert uw stofwisseling terug naar normaal, dus het is belangrijk om regelmatig actief te blijven om het voor u te laten werken. Na verloop van tijd, naarmate uw lichaam meer afgestemd en aangepast raakt aan dit regelmatige e-bike rijden, zal het in rust meer energie verbranden omdat u meer spiervezels heeft om van zuurstof te voorzien en klaar te houden voor actie.

Verlaag uw risico op type-2 diabetes
“Onderzoekers van de Universiteit van Bristol in het Verenigd Koninkrijk volgden de impact van het rijden op een elektrische fiets op deelnemers met type-2 diabetes. De 18 proefpersonen van de studie reden gemiddeld 13 mijl per week gedurende 20 weken op hun elektrische fietsen,” volgens een eerder gepubliceerd EVELO-artikel.

“De proefpersonen genoten van een 10,9 procent toename in voorspeld maximaal aëroob vermogen gedurende de studie. En deelnemers bereikten 74,7 procent van hun maximale hartslag tijdens het rijden op een elektrische fiets, vergeleken met 64,3 procent tijdens het wandelen.”

“Het rijden op een elektrische fiets is niet zo’n krachtige oefening als het rijden op een conventionele fiets of, misschien, het hardlopen van lange afstanden, maar de activiteit biedt een betere training dan alleen wandelen. En, zoals deze studie concludeerde, kan het rijden op een elektrische fiets voldoende zijn om de risico’s geassocieerd met type-2 diabetes te helpen verminderen, en misschien zelfs een rol spelen bij remissie geassocieerd met gewichtsverlies.”

Verbetert welzijn en vermindert stress
“Mensen die regelmatig sporten, zullen je vertellen dat ze zich beter voelen. Sommigen zullen zeggen dat het komt omdat chemicaliën, neurotransmitters genaamd, die in de hersenen worden geproduceerd, worden gestimuleerd tijdens het sporten. Omdat wordt aangenomen dat neurotransmitters de stemmingen en emoties van mensen mediëren, kunnen ze je een beter en minder gestrest gevoel geven,” volgens de American Council on Exercise.

hotebike.com

Het is algemeen bekend dat regelmatig buiten in zonlicht en frisse lucht zijn belangrijk is voor onze algehele gezondheid, maar e-bikes kunnen een niveau van vrijheid en escapisme bieden naar nieuwe plaatsen die u misschien nog niet eerder heeft ervaren. De NHS claimt een 30% lager risico op depressie voor degenen die deelnemen aan fysieke activiteit.  

Bovendien kan het pure plezier van fietsen verlichting bieden van de dagelijkse stress die we allemaal ervaren, en de endorfines die we verdienen door te sporten kunnen echt helpen de stemming te verbeteren.

 Verbetert de kwaliteit van de slaap 
Slaap is essentieel voor het herstel van onze geest en lichaam. Zelfs op dagen dat we niet veel hebben gedaan, moeten we allemaal ‘afsluiten’ en een goede kwaliteit slaap bereiken om de volgende dag op ons best te zijn.  

Door op een e-bike te rijden en gestaag te bewegen, kunnen we onze energieniveaus stimuleren. Bovendien, hoewel het een beetje tegenstrijdig klinkt, moedigen we op die manier onze geest en lichaam aan om een betere kwaliteit slaap te krijgen wanneer het tijd is om te rusten. 

Dit kan resulteren in een regelmatiger slaappatroon en diepere, meer rustgevende slaap, wat op zijn beurt leidt tot meer alertheid en paraatheid voor de volgende dag.   

Evenzo vond een studie van de Universiteit van Georgia dat wanneer volwassenen minder bewogen, ze meer klaagden over slaapproblemen.

HOTEBIKE: nl.hotebike.com